لقد سمعنا جميعًا بالمثل: النظام الغذائي والتمارين الرياضية أفضل الطرق لفقدان الوزن ، مما يدل على أن فقدان الوزن هو أهم مؤشر للصحة العامة.
ولكن عندما لا يترجم اتخاذ هذه الخطوات إلى فقدان الوزن ، فإن سماع هذه المانترا قد يكون محبطًا.
ومع ذلك ، وفقًا لدراسة جديدة ، سواء كنت تفقد الوزن أم لا ، فإن اتخاذ تدابير لتقليل تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بشكل أكبر يمكن أن يساعد في صحة القلب.
تُظهر هذه الدراسة ، التي نُشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية "الدورة الدموية" ، أنه عندما يجمع كبار السن البدناء بين التمارين الهوائية مع تقليل السعرات الحرارية المعتدلة ، فإن صحة القلب والأوعية الدموية لديهم تكون أكثر تقييدًا من مجرد ممارسة الرياضة أو تقييد ممارسة البالغين لها تحسن أكبر. حمية.
نظرت الدراسة في تصلب الأبهر ، وهو مقياس لصحة الأوعية الدموية ، والذي يؤثر على أمراض القلب والأوعية الدموية.
في السابق ، كان من المعروف أن التمارين الهوائية تمنع الزيادة المرتبطة بالعمر في تصلب الأبهر ، لكن هذه الدراسة الجديدة تشير إلى أن التمارين وحدها قد لا تكون كافية.
من خلال تقليل 200 سعر حراري يوميًا أثناء ممارسة الرياضة ، يحصل كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة على عائد أكبر من ممارسة الرياضة بمفردهم.
قال جاي إل ، مدير صحة القلب والأوعية الدموية وعلم الدهون في مستشفى ساندرا أطلس باث لأمراض القلب في نورثويل هيلث د.
الدراسة عبارة عن تجربة معشاة ذات شواهد. وشارك فيه 160 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة تتراوح أعمارهم بين 65 و 79 عامًا كانوا مستقرين.
تم تقسيم المشاركين عشوائياً إلى واحدة من ثلاث مجموعات تدخل لمدة 20 أسبوعًا: حافظت المجموعة الأولى على نظام غذائي طبيعي وزيادة التمارين الهوائية. المجموعة الثانية مارست كل يوم وخفضت 200 سعرة حرارية ؛ المجموعة الثالثة مارست كل يوم وخفضت 600 سعرة حرارية.
قام جميع المشاركين بقياس سرعة موجة نبض القوس الأبهري ، وهي السرعة التي يمر بها الدم عبر الشريان الأورطي ، وقابليته للتوسع ، أو قدرة الشريان الأورطي على التمدد والتقلص.
هذا يعني أن الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على شكل أفضل للجسم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ليسوا مضطرين إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية من خلال اتباع نظام غذائي صارم وبرامج تمارين قاسية.
هناك العديد من الفوائد لتحسين صحة القلب ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، على الرغم من عدم دراستها على وجه التحديد.
هذه إحدى أفضل نتائج هذا البحث: بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة ، بدلاً من إصلاحات نمط الحياة الشاملة ، يمكن أن تؤدي إلى نتائج مبهرة.
قال الدكتور جيمس تراباسو ، الطبيب في وادي هدسون التابع لمجموعة نيويورك الطبية المشيخية: "نعلم أن خفض ضغط الدم قد يكون له فوائد طويلة الأمد ، لكنه طريقة أكثر تحديدًا وأسهل لتحسين صحة القلب". التخصصات الصحية والسكري وارتفاع ضغط الدم.
"يتخلى الناس عن النظام الغذائي الشاق وبرامج التمارين الرياضية. لا يمكنهم رؤية النتائج ولن يلتزموا بها. التخفيض بمقدار 200 سعر حراري لن يجذب الانتباه حقًا ، ومن السهل امتصاصه ".
قال مينتز: "قم بإزالة كيس من البطاطس المقلية أو بعض البسكويت ، بالإضافة إلى المشي المنتظم ، والآن أصبح قلبك بصحة جيدة". "خريطة الطريق هذه لصحة القلب سهلة بدون أي عقبات كبيرة."
قال "المشروبات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية". "سواء أكان الأمر مدمنًا على الكحول أو غير مدمن على الكحول ، فإن تقليل السكر الزائد هو أسهل مكان للتخلص من السعرات الحرارية."
خطوة أخرى هي الحد من الأطعمة المصنعة ، بما في ذلك الأطعمة عالية السعرات الحرارية والأطعمة عالية الكربوهيدرات ، مثل الحبوب.
"يتلخص الأمر في التغييرات المتواضعة التي يمكنك إجراؤها كل يوم والتي سيكون لها تأثير كبير على المستقبل. من غير المرجح أن نتخلى عن هذه التدخلات لأنها قليلة نسبيًا ويسهل تحقيقها ".
يعد فحص القلب جزءًا مهمًا من مراقبة الصحة العامة. من المستحسن أن يبدأ جميع البالغين في إجراء فحص أساسي لصحة القلب في أسرع وقت ممكن ...
يقول الخبراء إن شرب مشروب أو أكثر من المشروبات المحلاة بالسكر كل يوم سيزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء.
النظام الجديد المسمى "بوصلة الطعام" يصنف الطعام من الأكثر صحة إلى الأقل صحة بناءً على 9 عوامل. وسجلت الفواكه والخضروات أعلى نسبة.
إذا تم وصف نظام غذائي ميكانيكي طري لك أو لشخص تحبه ، فقد ترغب في معرفة كيفية اتباع خطة الوجبات. تستكشف هذه المقالة الميكانيكية ...
إذا كنت قد سمعت عن نظام دانيال الغذائي السريع ، فقد تتساءل عما يعنيه. تستكشف هذه المقالة النظام الغذائي وفوائده وعيوبه وكيفية اتباعه ...
يمكنك تقليل أعراض إرهاق الغدة الكظرية عن طريق تغيير نظامك الغذائي. فهم النظام الغذائي المتعلق بالتعب الغدة الكظرية ، بما في ذلك نوع الطعام الذي يجب تناوله و ...
يقول الخبراء أن العناصر الغذائية الموجودة في الحليب والجبن والزبادي الغنية بدهن الحليب يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يشير التهاب المعدة إلى التهاب المعدة. يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة وتجنب الأطعمة الأخرى في تخفيف الأعراض. تعرف على المزيد حول التهاب المعدة ...
الفطر لذيذ وجيد بالنسبة لك ، ولكن هل يمكنك تناول نظام الكيتو الغذائي؟ تركز هذه المقالة على التغذية والكربوهيدرات الموجودة في الفطر ، وتعطيك ...
الوقت ما بعد: 15 أكتوبر - 2021